理查德米勒rm028多少钱
新手想要入门太极拳，一般建议从24式简化太极拳套路学起。当时全国一些名家编24式太极拳套路时，考虑了它的动作尽量符合人的运动生理，让人们既能得到锻炼又不易造成运动伤害。现在一起来看下太极拳入门24式教程吧。
拳法简介
二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，式子较齐全，是目前普及较广泛的套路。全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。
入门拳法教程
第一组
1、起势
动作要点：（一）左脚分开半步；（二）两手慢慢前平举与肩同高；（三）屈腿下蹲两手下落按到腹前。
2、左右野马分鬃
动作要点：
野马分鬃（一） ①转腰抱手收脚，两手上下合抱。②转身上步；③弓步分手，指尖与眼同高。
野马分鬃（二）①转腰撇脚；②抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。
野马分鬃（三）①转腰撇脚；②抱手收脚；③转腰上步脚跟轻轻落地；④弓步分手，眼睛注视前手的指尖。
3、白鹤亮翅
动作要点：（一）向前抱手后脚跟半步，脚掌落地；（二）重心后移坐腿转腰分手；
（三）转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。
第二组
4、左右搂膝拗步
动作要点：
搂膝拗步（一）①右手前摆；②两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方；③上步屈臂收手到肩上；④弓步搂手推掌。
搂膝拗步（二）①轻轻地转腰撇脚；②摆手收脚，眼看后手与头同高； ③上步曲臂收手到肩上耳旁；④弓步搂推 指尖与眼同高，推到中间轴线上。
搂膝拗步（三）①转腰撇脚；②摆手收脚；③上步屈臂；④弓步搂推。
5、手挥琵琶
动作要点：（一）后脚跟近半步；（二）重心后移，两手交错交换；（三）虚步合手两手成侧立掌。
第三组
6、左右倒卷肱
动作要点：
（一）①撤手转腰翻掌；②提脚退步，屈臂收手；③ 坐腿虚步推掌。
（二）①撤手转腰翻掌 ；②屈臂转腰提脚退步 ；③ 坐腿虚步推掌。
（三）（四）动作同（一）（二）
7、左揽雀尾
动作要点：（一）转腰分手；（二）抱手收脚，支撑困难时可脚尖点地；（三）转腰向前上步，脚跟先落地；（四）弓步棚手；（五）转腰摆臂两手送到前边去翻转，手心相对；（六）坐腿转腰后捋，两手摆到身体侧后方；（七）转身搭手仍转向正前方，右手心贴在腕关节内侧；（八）弓步前挤，两手两臂撑圆；（九）坐腿引手；（十）弓步前按，腕与肩高。
8、右揽雀尾
动作要点：（一）转身扣脚分手；（二）坐腿抱球收脚；（三）转身上步；（四）弓步棚手；（五）转腰摆臂两手送到前方，翻转相对；（六）坐腿转腰向下向后捋；（七）转腰两手合在胸前正向前方；（八）弓步前挤；（九）分手坐腿后引手，也叫后棚；（十）弓步向前推按。
第四组
9、单鞭
动作要点：（一）坐腿转身扣脚左云；（二）坐腿转腰向右云；（三）翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手掌心向内；（四）转身上步；（五）弓腿翻掌推掌。
10、云手
动作要点：（一）坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧，勾手分开；（二）转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧，摆动到左侧后，翻掌收脚并步；（三）向右转，两手交叉向右摆动到右侧，翻掌出脚开步。；（四）转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 ；（五）转腰右云翻掌出脚开步；（六）转腰左云翻掌收脚并步，并步相距20厘米。
11、单鞭
动作要点：（一）转腰右云；（二）翻掌勾手提起左脚跟；（三）转身出脚上步；（四）弓步翻掌前推。
第五组
12、高探马
动作要点：（一）跟步翻掌，两手心向上；（二）坐腿屈臂收手；（三）虚步推掌，左手收到腹前。
文章TAG：
