iwc大飞日期卡在中间了怎么办，爸爸车子中间有个方形IWC的钟被我调的不走了怎么办TT
来源：整理 编辑：手表大全 2023-08-04 15:44:46
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1，爸爸车子中间有个方形IWC的钟被我调的不走了怎么办TT
IWC的表！好车啊，那一点办法都没有，还是去4S店吧，高级货就是麻烦。
2，山地车链条在牙盘最大飞上调到侯飞最小飞不会碰牙盘护板但调到侯
我的也只能从最小调到一半，另一半要大飞调小了再上，很正常的。非要中间最大，后面从大到小都碰不到，那么你最好选那种没有档位的指拨。大盘大飞的时候整个链条都是斜的,稍微专业一点的都不会这样搞.也就是说碰护板也无所谓你好！跟你说的通俗点,前变速把手与变速线的连接处有一个可以转动的纽,通过转动来调节变速线松紧,只要调紧点就行了,后面的在后变速器上,有点不好找, , , , ,最好去卖车那让师傅弄,一教就会, , , , , ,望采纳记得给问豆啊！记得给问豆啊！
3，跑酷练习有什么技巧
力量训练及增强柔韧度
此训练计划着重于（身体）核心力量及腿部力量的训练，同时增强如髋部和腿部后侧等部位的关键肌肉的灵活度和柔韧度。这套训练方法可与任何你当下正在接受的速度训练（如间歇跑和速率跑等训练）配合使用并发挥很好的作用，促进你提高跑步成绩。
注意身體承受力
如果你刚开始接受速度训练，建议在确保每周跑30公里或30公里以上的训练强度下，持续至少两个月之后再开始实施此训练计划。 为避免训练过度，在每次的训练与训练之间要保证有充足的时间休息和恢复身体。如果在训练过程中或做跑步训练时你感到身体不适，那说明你的训练过度了，有体力
仰卧起坐 有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉 平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许，可尝试双脚完全离开地面。25个为一组，最初练习时可完成一或两组，每组间可休息几分钟。最终达到一组100个仰卧起坐 俯卧两头起 有助于上背部和下背部的锻炼伏卧在地面上，双腿并拢，双手置于脑后。上半身和小腿同时上抬，坚持至少2秒再恢复。持续练习，直到能坚持20秒为止。 仰卧起坐 有助于腰腹两侧的肌肉的锻炼 做这个练习时最好有一个助手来帮你固定住你的髋部，双腿和脚。首先身体呈右侧卧，双腿并拢，双膝微屈，髋部着地。双手置于脑后，依靠腰侧力量尽最大能力抬起身体，然后恢复原位。20个为一组，左右两侧各一组 仰卧直立举腿 有助于腹部特别是下腹部的锻炼 平躺，双腿放平。手掌向下，置于臀部下方以做支撑。双腿同时缓缓上举至45度，再慢慢放下，脚跟不要接触地面，重复30次 站立前踢腿 有助于锻炼臀大肌，髋部和大腿后侧，以及两侧的外展肌群和内收肌群。 第一步，左手扶住墙或树等固定物。保持站立，踢右腿，越高越好。右腿回落时，顺势后踢臀部。以较快的速度连续做前踢后踢，重复20次。然后换左腿。第二步，左腿支撑，右腿做侧踢，再放下，重复20次，然后 仰卧剪刀式踢腿 有助于锻炼glutes，髋部和大腿后侧，以及两侧的外展肌群和内收肌群。 平躺，举起双腿。借助手臂力量，托起上半身，保持直立，以头部、肩膀和上臂支撑身体，双手托住腰部。右腿保持上举，垂直于地面，同时放下左腿，尽量接触地面。接着换腿，快速的抬起左腿并放下右腿。重复此动作90秒。每15秒将动作改为双腿在空中做交叉动作，双腿交替置于另一腿上方。 髋部绕环 有助于增强髋部及大腿的灵活度及柔韧度 站立，双腿分开与肩同宽或略宽于肩，双手扶髋。髋部有节律的做画圈运动，直到髋部、臀部、大腿后侧、内外侧的肌肉都感到拉伸为止。一个方向转15次。
鹰式仰卧牵拉 有助于提高两侧肌肉，腰部臀部，大腿后肌和股四头肌的柔韧性。首先脸贴着垫子躺在上面，两腿并在一起，两只胳膊平举与肩同高，掌心向下，这样使你的身体形成一个T的形状。把你的左脚向右伸尽可能的接近右手，让你的左侧的臀部提起对它进行拉伸。回到中间用左腿踢向右侧。连续十次，做两组。转过身重复刚才的动作，用右腿尽可能的接近你的左手。然后用左脚接近你的右手。连续十次，做两组。 站立拉伸股四头肌 这个动作有助于放松股四头肌。 首先从站立的姿势开始，把你的重心集中在左腿，用右手抓着右脚背向后弯曲，慢慢的把你的脚拉向你的屁股，直到大腿的前侧有拉伸的感觉。保持你的右膝盖与地面垂直，使你的左膝盖微微弯曲。如果需要支撑可以把住一把椅子或一面墙。坚持十五秒钟，之后还原，换另外一侧，重复刚才站立拉伸腓肠肌 这个动作有助于放松腓肠肌。 从站立的姿势开始，左腿 向前跨一大步，左膝弯曲 ，右腿蹬直，保持膝盖向 下用力。（如果需要可以 调整站位，直到你右腿的 腓肠肌有拉伸的感觉）。 保持两脚尖朝前，坚持十 五秒钟。然后换另外一侧 ，动作相同。每条腿重复 两到三次。
坐姿拉伸腹股沟 这个动作有助于拉伸腰部外侧，大腿外侧，背的上下侧和颈部。
坐姿，脚心相对，两手握住脚踝。用前臂向下压膝盖，以增强对腹股沟的拉伸。坚持十五秒钟，休息十五到二十秒钟。重复三次
单腿全蹲起 这个动作有助于锻炼腿部力量，以及四头肌的柔韧性 首先正常站立，用右手搬右脚，使右脚处于最处于它所能达到的最高点。然后慢慢的弯曲你的左腿，直到弯曲到你所能弯曲的最低点，然后，再站起来。这样每条腿重复做10次，共3组。 小腿提踵练习 这个动作有助于加固和拉伸小腿 首先，双脚站在台阶边缘，保持脚跟悬空，（你也可以举一些东西来帮助增加你的平衡性）。保持脚跟与台阶水平状态，然后尽量向上提踵，用速度控制提升和下落的速度。重复做 踝关节跳 有助于增强踝关节周围小肌肉群，提高脚步频率 站立在能让你的身体完全放松，快速和轻便跳跃的空间。让你的踝关节在移动的时候，充分运动起来，如每次跳起，脚趾先着地，再过渡到脚后跟，尽量用踝关节的来推动身体。然后，回动移动。保持快速跳起，慢慢着地。继续火箭纵跳起 这个动作有助于腿部力量 开始于一个蹲的姿势，然后迅速上摆胳膊的同时尽量向上跳。着地后膝盖保持班蹲，然后再快速向上跳。这样重复做 半屈腿蛙跳 这个动作有助于增加步幅长度，增加股四头肌和腿部力量 首先保持站立姿势，手臂弯曲上下摆动时，腿用力向前移动，仅你最大的力，跳的越高越远，也就越好。着地时屈膝准备继续跳。这样重复10次，分两组作。 台阶跳 这个动作有助于腿部力量，脚的速度 站在一个箱子前，或者类似于楼梯的一个台阶，一个长椅，一个稳定的平台，双脚同时向上跳到平台的边缘，然后双脚再同时跳下。这样快读的重复做3组，每组10次。 侧向交叉跑 这个动作有助于柔韧性，髋关节的移动范围 向一侧快速移动，两脚交叉向同一方向快速移动100步。确保后面的脚在移动时是你所能做到的最快速度。反方向重复做相同的距离，快速的移动。这样算完成.锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法： ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去； ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。简单的说最简单的技巧就是每天坚持 训练Parkour 38个基本动作 1：走栏杆2：猫爬3：基本落地4：立定跳远5：侧手反抓栏杆6：倒立7：精确跳远8：反弹墙9：蹬壁跳远10：钻栏杆11：蹬壁上墙12：夹墙13：单脚跳远14：二级翻越15：鱼跃滚翻16：懒人跳17：单手跨栏18：猩猩跳19：“股墩”跳20：单脚上墙 21：猫扑22：猫反扑23：侧手反抓墙24：助跑猫扑25：栏杆转26：蹬墙猫扑27：单杆飞抓28：双猩猩跳29：大飞侧滚翻30：远猩猩跳31：转墙32：猩猩跳接“股墩”跳33：侧空翻34：猩猩跳接猫扑35：高处侧空翻36：惺惺跳飞台37：高处后空翻38：顺风旗 Parkour 38个基本动作 1：走栏杆 平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳2：猫爬 比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆3：基本落地 从底往高练，前脚掌着地，尽量声音小4：立定跳远 跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍5：侧手反抓栏杆 在高处过栏杆准备下跳前的保险式6：倒立 锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性7：精确跳远 慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力8：反弹墙 锻炼单腿的着力再弹力的方法9：蹬壁跳远 跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力10：钻栏杆 要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到11：蹬壁上墙 又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式12：夹墙 夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用13：单脚跳远 跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力14：二级翻越 蹬壁上墙+撑身体的快速结合式15：鱼跃滚翻 多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式16：懒人跳 最简单的过栏杆方法17：单手跨栏 单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑18：猩猩跳 最基本过面型障碍法19：“股墩”跳 腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点20：单脚上墙 目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了21：猫扑 上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作22：猫反扑 弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少23：侧手反抓墙 与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡24：助跑猫扑 长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面25：栏杆转 技术技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆26：蹬墙猫扑 蹬墙和猫扑的结合式27：单杆飞抓 经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动28：双猩猩跳 猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高29：大飞侧滚翻 泄力技能30：远猩猩跳 起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲 31：转墙 下手处起固定作用，上手起拨动作用给身体转向一股劲32：猩猩跳接“股墩”跳 猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面33：侧空翻 靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去34：猩猩跳接猫扑 这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体35：高处侧空翻 同侧空翻，注意高度和转速36：惺惺跳飞台 鱼跃腾空接猩猩跳37：高处后空翻 底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻38：顺风旗 握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼
【跑酷的三十八个基本动作】 1：走栏杆（balance）平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆
3：基本落地（landing）从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小
4：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍
5：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：精准跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力
8：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力
10：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式
12：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力
14：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法
19：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少
23：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25：栏杆转（palmspin）技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆
26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式
27：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动
28：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高
29：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能
30：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲
31：转墙（wall spin）下手处起固定作用，上手起拨动作
32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
35：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速
36：猩猩跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳
37：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻
38：顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼可以戴上少量的护具，戴多会感觉沉重，极限运动受伤是很正常的
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