成年了手腕怎么练粗，手腕儿太细了怎样锻炼能增粗

本文目录一览

1，手腕儿太细了怎样锻炼能增粗
2，我的手腕很细有什么方法增粗一点
3，男手腕很细有什么方法增粗手腕
4，如何增粗手腕
5，怎么样可以让手腕变粗

1，手腕儿太细了怎样锻炼能增粗

水平举大哑铃小哑铃腕部运动坚持就有效了臂力器也是很好的选择 .....那就着重小哑铃腕部运动每天练到临极限你练了再说吧

练哑铃

多锻炼，补充营养、

拉单杠游泳都可以祝你成功哦加油

手腕儿太细了怎样锻炼能增粗

2，我的手腕很细有什么方法增粗一点

用砖砸

偏瘦吧，多吃饭就有肉了。

不要太在意，廋不能说明身体素质不好，有的是先天的，比如我，我们家的人都廋。多打打篮球，去和别人对抗。我也廋，但打了几年篮球，现在比我壮的都不一定顶得过我...平时注意饮食...如果刻意要增粗的话就只能健身了，买副哑铃，每天练几组，搭配着饮食，几个月就见效果了，我们宿舍有个哥们就这样，我是受不了那个苦...祝你成功！

十五岁还早，由于是生长发育的黄金年龄。平时多注重营养均衡，体育锻炼，相信会有所改变。

每天做俯卧撑30个（时间长了就做的多了），最笨的办法。

我的手腕很细有什么方法增粗一点

3，男手腕很细有什么方法增粗手腕

以前在部队里有种方法可能有用... 叫人把你掉在单扛上.脚不能着地.一天掉上半个小时. 会有用的. 还有就是多做俯卧撑也可以买个腕力器.没事在家练下子. 手腕细可能是你骨头小..只要手腕有劲就行.多练练. 让那一块长得肌肉就会显得粗点的.要过要适度哦. 别成了拔苗助长了. 手腕扭伤是很难好的.

男手腕很细有什么方法增粗手腕

4，如何增粗手腕

练手腕你可以找一个小臂粗细的圆木棒（40CM即可）在木棒中间系一个细绳下面接10斤（可以按自己实际情况来定）的中午然后双手平举握住木棒手臂不动只动手腕把细绳卷起吊起重物再慢慢反转下降重物为一个回合每天适量20回合坚持一个月你会发现手腕有劲！！

多锻炼腕力。

可以练些臂力运动，例如单双杠，举重，掰手腕也行，希望你能成功

我知道有个人练了N年铁沙掌呵呵用手腕敲树桩，那手掌堪比熊掌。你的手腕很细，那刚开始不要练得太猛。骨折了可别来找我啊，每天早晚练习打几个月估计就有成效了

小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。对了，如果你不想一个手臂粗一个手臂细，建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法，因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样，有可能造成粗细不同，这是那些运动员的职业病 ..

5，怎么样可以让手腕变粗

前臂健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

握哑铃,一天200~~300下

干重活可以使你的手腕变粗

加强手腕的力量训练

要使手腕变粗，你肯定是想把手腕上的肌肉变粗，而不是要让肥肉真多？？我是一贯爱好运动的人，刚读完书。其实读书比工作云都的时间要充足得多，好好抓紧时间吧，我就把我以前的锻炼方法叫给你吧~~ 最主要的方法是俯卧撑：早上起床做几个，中午放学做几个晚上放学再做几个。（至于个数，先按你的能力去做，不要太勉强，慢慢增加。从双手到单手再到倒立）用哑铃的方法很好，详细上面的朋友有介绍啦。在你的房间挂个沙包，有空就打两下，打拳对手部的肌肉段炼是很全面的。 …… 太多的事做着麻烦……

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