每天跑多少才是健康的,一天跑多少好

不能笼统的说每天跑步对健康是有害的。说的没错，健康跑10～12公里是最佳距离，一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章相比于不跑步的人，跑者的平均寿命要多3年，即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯，抽烟，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不连续，三天打鱼两天晒网，也不影响这最后的结论。

1、有人说每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康？

不能笼统的说每天跑步对健康是有害的。有位跑友今年1～4月没有休息过一天，平均每天超过50公里，如果身体不健康怎么能跑？就按一般跑者来说，每天跑5公里左右，方法得当也不会对身体有伤害，那么每周跑多少次较好？通常跑4～5次为宜，即跑二或跑三休一。除了跑步次数，还有跑量与配速多少问题，每次跑5公里还是10公里？跑速是7分还是5分配？显然不一样。

2、健康跑的话，一天跑多少好？

其实这人问题并没有固定的答案，毕竟每个人的身体体质不一样：一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜，太少起不到较好的锻炼效果，太多对健身可能造成伤害，跑步也没有必要天天都跑：一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病，

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。不少人看到跑马拉松猝死的消息，吓的自己都不敢再跑步了，事实上跑步的人寿命会更久：一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说，相比于不跑步的人，跑者的平均寿命要多3年，即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯，抽烟，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不连续，三天打鱼两天晒网，也不影响这最后的结论，

得到这个结论的研究人员还考量过其他运动，最后发现，要论延年益寿的效果，都不如跑步。坚持跑步，对我们的身体素质的提高极有帮助：随着手机和电脑的渐渐普及，越来越多的人足不出户，造成许多人属于一种亚健康状态，慢跑就是改善亚健康的一个不错选择，每天半小时，坚持下去，一个月后你就可以看到身体的变化。新手跑步时间的建议：新手慢跑可以快步走和慢跑相结合，一些过胖的人更要遵守，过胖的人体积大，一开始就跑容易压迫膝盖，导致膝盖痛疼，

3、每天运动量多少对健康最好？

生命在于适度运动。千百年来，体力活动一直是人类赖以生存的基本技能，直到100年前，人类一直要为了食物和水不断运动，比如说走路、跑步等等。直到现代社会，生产力极大提升，科技大发展，我们已经不再需要为了水和食物到处奔走，代之而来的是，长期久坐不动的工作性质，正因为这种变化，我们人类的心脑血管疾病发病率才不断升高。

那么，我们为了预防心脑血管疾病，应该保持多大的运动量呢？1、多大运动量合适？其实，严格的说，一张运动处方涉及到3个独立的变量组成：持续时间、持续强度、运动频率，美国心脏协会认为：一个普通人每天进行中等强度运动30分钟，每周5次即可达标。如果是高强度运动，每天进行25分钟，每周3次就可以，至于运动强如何界定，这对于大众来说是最难的，一般比较靠谱的方法是使用运动时的心率来界定的。

现阶段可以在运动时候佩戴运动手段来记录运动时心率，进而界定运动强度，2、低于推荐量，有比没有好上面的推荐运动剂量是很多试验研究提示的健康运动量，但是对于低于此运动剂量的情况，也不是没有好处。目前很多研究认为，即使是日常活动中的少量运动对于保持身体健康也是有好处的，3、高于指南推荐剂量，最多不一定最好很多研究发现，轻中度体育锻炼对健康有正性积极作用，不断增加运动强量不会带来更好的结果。

4、健身，健康跑为什么有人说12公里最好？

你好，很高兴回答你这个问题，说的没错，健康跑10～12公里是最佳距离。为什么这么说呢？有研究表明，如果是有氧跑，那么每次的跑步时间在四十分钟以上到一个小时才能使我们的运动效果达到最佳，而我们大多数的跑步爱好者在有氧慢跑的情况下，配速在5～6分钟左右，跑一个小时正好是10～12公里，请记住，这里说的是有氧慢跑会给我们带来健康，也就是从始至终都是在慢跑。