奥林匹亚手表怎么样，我在起点的小说怎么回档了

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1，我在起点的小说怎么回档了
2，写小说的诀窍
3，如何才能让身体壮一点
4，养QQ宠物技巧
5，迅速锻炼肌肉的方法求科学的系统的有分

1，我在起点的小说怎么回档了

在起点小说中，有时会提到回档，一般是指重生一类的，或称读档。

第一忌讳：无论文笔多么优美，都不要让描写使你的叙述陷入中止。小说的作者必须牢记这点：不要过分描述任何事情，无论它是特顿山脉，是夕阳，还是怀基基海滩上的斑马。否则，你叙述的力度就要受到影响，你也将使读者的注意力出现危险的空白。请记住爱勒莫。雷纳德的金玉良言：“我总是力图去掉那些读者会跳过去的内容。”读者的确愿意跳过那些无效内容。第二大忌讳：不要浪费过多的时间来描写并非重要的环境。小说家大卫。罗吉曾宣称：“一部好的小说中的描写绝不仅仅是描写。大多数背景描写的危险在于一连串的漂亮的陈述句和叙述的中断将读者推向昏昏欲睡的境地。”请牢记罗吉的格言，将它打在纸条上贴到计算机或打字机前：“一部好的小说中的描写绝不仅仅是描写。” 第三点忌讳是：不要在一个无关紧要的事情上浪费读者的注意力。这是初学者最容易犯的错误。第四点忌讳是：不要概括，要具体。关于写作忌讳概括化，没有人比俄国伟大作家契河夫说得更好。他在一封信中，告诫一位作家朋友避免概括化和平常化：“我认为，对于自然的真正描写应该相当简略并与主题存在相关性。应该避免落人俗套的描写，比如，落日沐浴在黑色海洋的浪花之中，绦紫色的金光一泻而下等等。在描写自然时，要抓住细节，而且要达到这样一种程度，即使闭上双眼，也仍能看到你所描写的场景。因此，当你坐下来写作的时候，请记住，不是“一杯饮料”而是“一杯马丁尼”；不是“一只狗”而是“一只长卷毛狗”；不是“一束花”而是“一束玫瑰”；不是“一个滑雪者”而是“一位含苞欲放的年轻少女”；不是“一顶帽子”而是“一只高顶回角帽”；不是“一只猫”而是“一只阿比西尼亚猫”；不是“一支枪”而是“一支0。44口径的新式自动手枪”，不是“一幅画”而是一幅“马奈的奥林匹亚”。将描写四忌与契河夫的金玉良言合二为一，我们就得到了一条所有好的作者在描写时都应该遵循的一条规则：要具体！你要能准确地描绘出一幅幅场景，使人物真实可信，他们在自己国有的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉中进行着日常工作。——拉威尔&；#8226；斯潘塞。 “怎么才能让事情看起来真实可信呢？”当一位作家被问及这个问题的时候，实际上是对他的一种赞扬。如果有人进一步对他说：“我好像身临其境，能够听到、嗅到、感觉到这些地方，就像走进了小说的书页中”，那他给读者的东西就的确非同寻常了。当我被问及同样的问题时，我的回答是：“借助于五种感觉”。一些作者总意识不到应利用读者的五种感觉来获取真实感。利用读者的视觉感受是常见的，但是利用读者的嗅觉、听觉（除了在对话中）、触觉或是味觉又有几次呢？我从1976年开始写作，至今仍在我办公室的墙上保留着五个词：看、听、感、尝、嗅。每当我写作的时候，都会参照这张表，有意识地写些带有气味的东西。实际上，一些令人作呕的东西在创造真实感的时候，反而有奇迹般的效果。想想当一个人打开冰箱的时候，那种腐烂的水果的味道；当一个人剥一只熊皮的时候，那腐臭的脂肪；当一位妇女在无人服务的加油站给油箱加油的时候，手上会沾满了汽油味。仅在故事的开头提及味道是不够的，在叙述情节时，你还得反复参照那张表。让我们设想一下，一男一女正在争论某件事情，男人从门口一直冲到厨房，冲着女人大声嚷嚷：“我不能再忍受你妈妈和我们住在一起，老太太必须在我回来之前搬走，否则我就离开这个家！”在设置这个场景的时候，我可以让女人烤制南瓜饼（味道甜美、温馨，让人回想像感恩节一样的快乐时光），但是如果再加上腌制香料和醋的气味，这个场景就呈现出寓意。我会在某个时刻让读者想象这种气味：“我郑重警告你，劳拉，有她没我，有我没她！”他说着，那样子就像厨房里的味道一样酸。不要忘记，在争吵的时候，劳拉还一边往罐子里装着泡菜。当她在大声吵嘴的时候，可能会烫伤手，然后把手伸到冷水里冲洗。当然，她也可能正在往泡菜里倒盐水，并且洒了一地，然后还要擦干净。她还在粗棉布制的围裙上擦干她的手。她可以擦拭从额头（热热的，痒痒的）上流淌下来的汗水，她可以一边叫嚷，一边挥舞手中的勺子（坚硬的，木柄的），并向男人扔去。这些都会增强视觉效果。当争吵越演越烈的时候，可能会听到什么声音呢？是不是有条狗溜进来，喝锡制饼盘里的水？明确地了解自己想要写的类型，虽然说小说因该是无限的幻想但最起码要让人觉得可信，有真实感，你可以去网上看看关于那些民间怪谈，一本小说的开篇其实是最最重要的，它严重影响着整篇小说的发展走势，想以个好好的开端吧！

我在起点的小说怎么回档了

2，写小说的诀窍

小小说往往从一个画面、一组对比、一声赞叹、一瞬间之中，捕捉住了生活，表现出一种新鲜的思想。小小说的显著特点是：小、新、巧奇。 1.【小】　　指篇幅短小、取材小、人题角度小。正因为“小”所以小小说一般选材精粹，语言凝练。美国作家弗里蒂克·布朗写过一篇小小说：“地球上最后一个人独自坐在房间里，这时忽然响起了敲门声……”全篇仅25字，却非常别致、有味，被誉为世界上最短的科幻小说。 2.【新】　　指的是立意新颖，风格清新，每一篇都能反映出作者对现实生活的独特感受。 3.【巧】　　指结构精巧、严密。创作小小说，特别要在剪裁和布局上下功夫，应力求使时间、场所、人物尽可能地压缩、集中。 4.【奇】　　指结尾新奇巧妙，出人意料。许多优秀的小小说常常在结尾处出奇制胜，使人拍案叫绝。另外写作的时候还要注意；（1）人物形象要典型　　典型的人物形象是小小说凸现主题的主要载体。读者可以通过具体的形象，在人物的喜怒哀乐中深受感染。曲折的命运、激烈的冲突、白描的手法等都是塑造形象的好方法。（2）选材要以小见大　　小小说要想用最少的信息展示丰富的内容，构思时须选准角度，精选细小而有代表性的事件，从中折射出重大的主题。（3）情节要有吸引力　　情节是小小说吸引读者的关键。情节曲折新奇；能突破思维定势，给读者以惊异感，才能增添作品的魁力。（4）结尾要含蓄隽永　　小小说的结尾是一门艺术，是一种境界。结尾的精髓在于盲有尽而意无穷。在学写小小说时，对结尾一定要慎重考虑。这里提示两种方法：一是借助神态描写、环境描写，从侧面表达自己的观点、态度，突出作品的主题。二是以解决矛盾、解开悬念来收篇。总之，要写好小小说就要多读，多看，多学，多想，多多的尝试，只要能抓住笑笑说的特点去写就必然会抓住读者的心的。（个人感受仅当参考）

写小说的诀窍

3，如何才能让身体壮一点

我要怎样才能变壮我为何不能变壮？我整天都在吃而且练得也很辛苦，但就是没进展。我需要吃什麼东西，我需要吃什麼药？这类的理由我已经听了一百万次了－－其中绝大多数的原因是这些人不想付出必要的努力；他们只想要找一个简单、神奇的方式就变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再烦恼那些杂志上写的『每日训练计画』、『本月的营养补充品』等等的资讯，因为－－那些东西对你毫无用处。 --------------------------------------------------------------------------------法则一：瘦的人如何变胖？胖的人如何变壮？强壮的人如何变得更强壮？答案只有一个，那就是吃！『可是我吃得很多了，就是长不了肉。我猜我的新陈代谢比较快。』认真点－－每个人都用这个藉口，这完全是胡扯。你想变壮吗？还是你只想抱怨你长不了肉？如果你想变壮，就照著我将要告诉你的方法做。计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问『我要如何变壮』。要长肉，唯一的途径就是吃下正确数量的食物（卡路里）。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什麼特殊的药物，什麼都帮不了你。身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长－－成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。要多少卡路里？（注：以下所提到的东西，可能在美国才买得到）首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重（在你吃东西之前）。你的体重增加了吗？没有？那麼下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那麼就保持这种饮食；直到你不再增胖之后，再增加250－500卡路里。方针：如果你一个星期增加超过了1－2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什麼影响的。 --------------------------------------------------------------------------------法则二：训练好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎麼防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。不吃＝不会长，吃＋不训练＝长脂肪简单吧！要训练增加肌肉，这里有一些简单的原则需要遵守：1．除非你要参加区运健美比赛，手的位置或是其他小事情并不重要。你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)2．不要做有氧运动－－没有做训练时尽量休息。3．你所应该做的事情是--用力的训练--不用长时间，不需要花招，不需要复杂，而且不能敷衍了事--你的训练会很激烈。在你腿部锻练结束之后你应该连走路都有困难，在半小时的手部训练之后，你的手连拿起一杯牛奶都会发抖。激烈的训练是长肉的关键。4．保持你的训练在1小时以下。绝对不要连著两天训练同一部位的肌肉，每三天或四天训练一次比较好。当你在锻鍊你的肌肉时，它不会成长，它们是在训练之后成长，前提是－－你必须在训练之后让它们有时间休息。5．把你的训练分散开来，不要一次练所有的部位。原因很简单，如果你的训练很激烈的话，在两三个部位之后，你的能量就用完了，剩下的训练只是在浪费时间－－而且还会延缓肌肉的生长。今天是手和肩膀，明天是腿，后天是胸部和背部。胸部和背部的训练不要安排在手部训练的前后一天。因为你必须用手的力量来锻鍊胸部和背部。组数和次数。请记住，我们的目标是增大肌肉。每一次训练（暖身后）都作三组动作，每组8－12次，每组都要做到一次也不能再举了为止；每个月有一次的训练要用更重的重量，重到你只能举6次。新手应该要调整你所举的重量，让你的疲乏点能落在8－12次。绝对不要因为你只能做到12下，结果你就在达到疲乏点之前停止，如果你能做15下、18下，请你继续做下去，直到不能再做为止；在这种情形下，你的下一组应该更增加重量。暂停：到了某个阶段之后，你所增加的重量都是脂肪，注意你的腰围。你如果真的想要变得很壮硕的话，身上一定会堆积一些脂肪－－先增加肌肉，慢慢再想办法消去脂肪。如果你增加过多的脂肪时，暂时先回头一下。当这种情况发生时，你可以试试看以下这几种方法：首先，仍然维持你的高热量，但是尽量减少饮食中的脂肪。在训练中做些有氧运动或走路。如果这样还是没用，将热量降低一点，让你的肌肉增加速度赶上。这时可能你应该暂停增加体重，而开始训练增加你肌肉的力量，也许持续个3个月；在这段时间，将你身上多余的脂肪转换成肌肉。之后再换回原来的增大肌肉的锻鍊法，这个时候你的肌肉又会快速的成长了。假设你十七岁，身高180、体重72到76公斤。你已经努力练了一年，身体线条还不错，但是看起来就是不壮。正确的照这个计画锻鍊，你的肌肉将会爆发－－在3个月之内，你将会听到有人问你，我要如何才能长壮？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

如何才能让身体壮一点

4，养QQ宠物技巧

第一，只要宠物在线就让它不停的打工。记住，一刻也不要停！至于宠物会经常说什么。主人你好残酷呀之类的话。千万不要理她，既然我们是主人了就有权叫她去做事，不打工怎么养得活你自己，大家记住，要不停的打工！因为这样才不会让你的元宝渐渐的减少下去，而且每次打工都要打最多钱的！譬如刚开始的时候只能打20元的工，等到了5级以后就能打24元的工，到了10级后就能打28元的工，而到了15级后就可以打30元的工… 第二，喂养期间，宠物经常要洗澡呀，喂食，或生病需要看病的也就是当宠物的状态栏那里饥饿、清洁和健康几个框出现黄色的时候。给宠物洗澡的时候，就只买那种20元的香皂或毛巾，因为这两个可以增加720个洗清洁点，至于那些淋浴露什么的，都不要去买，因为我们要的是最便宜跟最实用的！而肚子饿的时候，我建议大家每次都喂面食类里面的，60元的鱼型曲奇饼，(这里需要说明一下：要在饥饿出现黄色的时候才喂,不然会撑到！)因为这里可以增加饥饿1080，更重要的是可以增加武力值15点，为什么要喂这种最贵的呢？大家想想，如果每次都喂那些20元或10元的，吃得不饱就饿得快，那样经常要喂很麻烦的，而且可以增加15点的武力值，是全部食物里面最多的，所以建议大家都用这种！第三，有一点需要注意的就是，当你的宠物一出现脏或肚子饿的时候，应该马上帮他洗澡或喂他吃东西，注意不要超过一个小时，这样你的宠物永远不会得病！如果你突然有事而不在电脑前的，应把饥饿值喂到1200--2000之内，而清洁值最好在2000左右干净，如果你离开的时候超过四个小时的话，请把你的宠物关掉！不然很容易会生病的。而且在这里强烈指出一点，千万不要去睡觉后把宠物挂一晚，也不用去研究或下载安装什么外挂，因现在的外挂都不支持自动打工的，即使你升到级了，也浪费了你的元宝，记住，我们的宗旨是不花一个Q币而把宠物养得好好的！第四，至于宠物社区内的其它东东，像大学城呀、装扮屋呀之类的，什么都不要去理它们，因为这些只会骗你的元宝，一点作用都没有！只要让我们的宠物自然的成长，就OK！当然不可能全部人都像我这样养宠物，如果这样的话，腾讯还赚什么钱，有什么不明白的。也可以来问我！在这里特别提醒一下大家，打工是可以升值的！每小时增加一点成长值，而且我们提倡的是不花Q币养宠物，千万不要盲目的为了升级而不让自己的宠物打工，这样别人只会笑你傻，因为我们只要把宠物养到15级就可以结婚，结婚后100小时就可以生蛋，再接下去就算你升得再多级也就没什么好玩的了。就好像现在很多人都喜欢挂QQ升级一样，其实都是浪费的，就算是给你升到有五个太阳又如何！下面发张宠物升级所需时间表: 腾讯QQ养宠物攻略初养qc会附一个房子，一颗还魂丹和500个元宝。如何很好的利用500个元宝是很重要的。假如你是不想花q币就更得注意了。首先得知道： ★1.饥饿不能超过 1800 点 ★2.清洁不能低于 1080 点 ★3.饥饿值（受心情值的影响）： ①心情值非常好每分钟消耗 2 个点 ②心情值一般每分钟消耗 4.5 个点 ★4.清洁值： ①不打工每分钟消耗 2 个点 ②打工时每分钟消耗 3 个点超级宠物必备知识 ——This article is the Easygoing company to provide 一、宠成长之顶级速度如何让你的Q宠宝贝长得比别人的快？！大家不得不看的绝招，Q宠宝贝的成长跟在线时长和心情值有关，如果让你的Q宠宝贝心情值时刻处于“非常高兴”（满格绿色），Q宠宝贝的成长速度就会最快。二、宠心情之开心极限如何让你的Q宠宝贝始终“非常高兴”？！其实很简单，宠物的心情值每一个小时下降一次，同时和宠物的健康状况直接挂钩，只要你每一个小时都来逗一下你的小宝贝，点点他的身体各个部位，同时保证他的健康，你的小宝贝就会一直“非常高兴”喽！三、宠健康之葵花宝典 Q宝贝说它饿了，我没管它。Q宝贝说它痒了，我也没管它。Q宝贝说它病了，我不能不管了。生病真麻烦啊，还要让它看病吃药。白白给那个“兽医”交上元宝。Q宝贝又饿又痒的时候最容易得病。所以只要在Q宝贝说饿的时候马上喂它，Q宝贝说它痒的时候马上给它洗澡，它就会很少生病了。四、宠喂养之智能双击如果你的Q宝贝有任何的状况，你可以直接双击Q宝贝的身体，在弹出的快速喂养对话框就会有智能提示，只要按照提示去处理，你的Q宝贝就会养得白白又胖胖喽！在正常状况下，双击Q宝贝的身体，就可以直接发送宠物炫给你的任何好友了。五、宠隐藏之招外有招使用小图标菜单的“显示/隐藏宠物”可以把小家伙完全隐藏起来，这地球人都知道啊。可是你有没有试过另外一招“隐藏”呢？把小家伙拖动到屏幕右边，让它一部分超出桌面范围，小家伙就“哧溜”一声，钻到桌面外边，只露出一对小眼睛，是不是很可爱呢？六、宠逗乐之====落体 Q宠吃了睡，睡了吃，让它也活动活动。把鼠标光标放在它身上，按住鼠标左键不要松，不要拖动，小家伙就被拎了起来，哈哈，它还不知道是怎么回事呢。把它拎到很高的地方松开鼠标左键，让它表演一次“====落体”。快要着地的时候，它一个空翻，就站稳了，功夫不赖啊。如果在它下落的时候，落到窗口顶部，会更有意思哦。七、宠逗乐之鼠标指挥你还不知道你的鼠标可以指挥Q宠的行动吧，不信的话你点击你的Q宠宝贝的左手看看，再点击Q宝贝的左脚看看，你会看到Q宝贝都在听从你的指挥哦，点击Q宝贝身体的不同部位都有不同的反应，更多乐趣自己体验。八、宠逗乐之晃点宝贝看它呆头呆脑的，吓吓它。把鼠标在它身上晃来晃去，小家伙一会想抓住你的鼠标，一会儿又被鼠标吓的鸡飞狗跳的，是不是很过瘾？九、宠隐藏之终极寻找小家伙被不小心拖动到屏幕外边去，看不到了，怎么办？别急，只要双击一下右下角的Q宠小图标，Q宠就会重新回到你的桌面上。十、群消息提醒一网打尽在群消息提醒中设置了自己感兴趣的话题之后，一旦群里面有人提到这些话题，Q宝贝就会拍打你的桌面，提醒你不要错过。可是设置话题的数量有限，而我希望Q宝贝提醒我所有的消息，怎么办呢？不用着急，独家秘笈：只要在话题中设置一个“任何话”，Q宝贝就会乖乖的把群消息一个不落的

一、小天使当你的Q宝宝出生的那一刻起你就可以在社区的小天使那领取成长奖励，每次领取奖励的级别为4的倍数。等到Q宠长到那个级别的时候别忘了来领取二、酷睿滑板一个可以得免费东西的游戏，不过不是每次都得三、许愿树许愿树每周六、日都是免费开放的。14天为一个周期。我就曾经得到过还魂丹！my god!本人建议要还魂丹，至于原因吗，下条告诉你们。另外记得要经常查看，一旦愿望实现千万记得开启。要不是金山也得不到手！四、印第安老爹一个每天笑呵呵的老头儿。每天都可以去他那儿领取爱心任务。任务里的东西有好多都是购物街可以买到的，放心去完成吧。交任务后他会把你花费的那些元宝还给你的，另外还会有不同的奖励。例如：神奇树种，彩虹球球，属性值等等。还魂丹在爱心任务里可以用到哦，完成任务可以获得200元宝和18点智力值或250元宝，22点属性值。虽然卖的便宜了点儿，但比直接许愿要元宝要强。（那只能得到200元宝）五、寻宝乐园当你的Q宠达到10级的时候就可以去寻宝乐园了。一个充满诱惑的地方。注意，只有周六，日是免费的，而且每周只有一次免费的机会，错过周六的朋友周日可以去哦。其余时间不要去了，那是要花钱的六、网球小Q Q宠又有新活动啦!网球小Q登场了!没错,又有新成员加入了宠物社区.奥林匹亚旁边网球小Q出现了!!!又是一个免费的活动.不过需要注册一下,是和芬达一起搞的.那就注册一下吧七、砸蛋相信大家都看到了那无处不在的金蛋或水晶蛋了吧。看见了就砸吧。小木锤虽然不是每次都能砸出来但也会有幸运的时候哦，它和钓鱼一样也是需要成长值的累积的哦。八、嘉年华里的牛翔达到了五级以上的Q宠们每天都可以和牛翔免费赛跑一次哦，虽然赢的时候少但有如此免费的东西为嘛不参加呢？除非脑子进水要么就是给河马踢了九、奖学金你的Q宠是不是也在学习啊，学习完一门课程难道就这样算了吗？别逗了！学完的课程别忘了查看一下！那是可以领到奖学金的！！！最少也是20个元宝了。你的青春和时间不能白白的浪费啊！十、注意大家一定要随时注意宠物社区里出现的新鲜东西，没见过的就要点。说不定哪就有免费的东西呢。如母亲节的小女孩，六一节的小丑，端午节的戴草帽的小孩等等，都带来了免费的都西。反正只要不花Q币，不花元宝我们就玩，得到是幸运，得不到没损失。呵呵，不花Q币我们照样能把Q宠养的很好每天上线必玩的东西：和牛翔比赛，去印第安老爹那领任务（购物街里没有的就不去完成了），酷睿，网球小Q 每成长一定的值千万要记得砸蛋，每周六、日千万要记得去寻宝乐园和许愿树那儿每达到一定等级千万要记得领取成长奖励每学完一门课程千万记得领取奖学金千万记得把爱心任务里的东西善加利用，如树种一定要种到幸福森林，32个成长值后别忘了去收获（我曾收获过100个元宝的食物，还有几个属性值）。彩虹球球一定要到彩虹沼泽去去卵化等等至于结婚完全没必要花元宝，直接去找俱乐部里的玫瑰园，那里有的是信息，从里面找适合你Q宠的伴侣。加他QQ吧。另外，在步行街还有一个小丑可以领到15个元宝

心情值越高．就越快生长．！

宠物帮助里有

5，迅速锻炼肌肉的方法求科学的系统的有分

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉v

每天坚持做100个俯卧撑，50个仰卧起坐！

科学的就是天天坚持锻炼每天锻炼最少一到两个小时之间一个小时是最少的，在锻炼前先做好练前准备活动开别拉伤韧带肌肉一个礼拜七天每天练什么，练那块肌肉给自己一个安排时间表这样不会乱，，至于怎么锻炼你要是去健身房的话教练会告诉你，，现在这么跟你说也说不明白最后锻炼完了跟上身体所需的蛋白质如鸡蛋（去黄，里面有胆固醇吃了发胖）鸡肉鱼肉牛肉这些含蛋白质高，，你也可以去买蛋白粉喝，练前练后，根据自己一种是乳清蛋白还一种是动物蛋白还一种是植物的，，我喝的是乳清蛋白粉动物的还不一定是什么呢。大体就是这样

每周四次，先热身，做时动作要慢和标准，大重量，低次数，多组数，用力时吸气，放松时呼气，在规定时间内做完，再做拉伸运动，补充蛋白。

你要科学的“锻炼肌肉”的方法呀！科学的就是适合自己的方法，你要从自身入手，从自己的身体条件入手。我在这说的：不求量大，求坚持。比如：你每天做10个仰卧起坐只要和你坚持一定很有成效。不要图时间的长短。练肌肉这东西最好坚持。

我从事武术5年在我觉得，如果说是在要求身体肌肉达到均衡~！那我觉得你最好到健身房去练习一个各个肢体部位的训练

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