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1，如何把手腕练粗什么方法别说没用的

有专门练腕力的健身器材 很便宜 还有个方法就是找根棍子一头挂重物 另一头靠手腕的力量 把它卷上来 这个方法很有效的

如何把手腕练粗什么方法别说没用的

2，怎么让手腕骨头变粗

除锻炼，基本没办法
手腕基本是没有肌肉的，只有韧带，想要加粗手腕有两个方法。第一，等身体自然发育。你的年龄越大，骨骼就会加粗，到35岁左右为顶峰。第二，锻炼握力，和手腕力量。握力锻炼就是买那个橡皮圈，专业的人家叫什么不知道，就是放在手上握，还有种是连握力，腕力一块练的一个球球，叫什么我也不知道，只是见过，很多地方都有卖的，那个球就是抓到手上自己会动，而且力度会根据你用前摇晃的力度决定，是个好东西。
不要自卑你才多大呀...就自卑多吃点多运动心情要好多睡觉(别睡多了.正常就行)
锻炼！篮球，投篮可以练习腕部肌肉和骨头的生长；游泳，可以使臂膀变的宽实。

怎么让手腕骨头变粗

3，怎么样把手腕变粗啊

手腕变粗方法1.胳膊向前伸直与地面平行 同时手掌用力展开手指合拢 做手腕上下来回摆动训练 每天早晚两次 每次锻炼至手腕和小臂无力为止.可以使手腕变粗 主要原因是可以增加手腕肌肉增长 使得手腕变粗 2.胳膊向身体两侧伸直与地面平行.同时手掌用力展开手指分开 做用手来回空抓动作训练.每天早晚两次 每次锻炼至手腕和小臂无力为止.可以使手腕变粗. 还有很多锻炼方法自己可以在以后的训练中体会琢磨这里就不多说了
多举哑玲
如果成年了，手腕就不会长粗了，只能通过锻炼提高手腕力量，手腕上没肌肉不会变粗。
增加锻炼手腕部的力量，别的就没有办法了。不知道现在有没有加粗手术，反正有增高手术
打肿就可以啦

怎么样把手腕变粗啊

4，如何增粗手腕

练手腕 你可以找一个小臂粗细的圆木棒（40CM即可） 在木棒中间系一个细绳下面接10斤（可以按自己实际情况来定）的中午 然后双手平举握住木棒 手臂不动 只动手腕把细绳卷起 吊起重物 再慢慢反转下降重物 为一个回合 每天适量20回合 坚持一个月 你会发现手腕有劲！！
多锻炼腕力。
可以练些臂力运动，例如单双杠，举重，掰手腕也行，希望你能成功
我知道有个人练了N年铁沙掌呵呵用手腕敲树桩，那手掌堪比熊掌。你的手腕很细，那刚开始不要练得太猛。骨折了可别来找我啊，每天早晚练习打几个月估计就有成效了
小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。对了，如果你不想一个手臂粗一个手臂细，建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法，因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样，有可能造成粗细不同，这是那些运动员的职业病 ..

5，如何使手腕变粗

前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间 歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
吃多点饭和肉
三鹿奶粉 不单只手腕变粗··连头也能变

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